ہم ہر وقت مناسب طریقے سے وزن کم کرنے کے طریقے کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ یہ مضمون (مضامین کی ایک پوری سیریز) خواتین کے لیے وقف ہے: رجونورتی کے دوران وزن میں کمی، غذائیت اور ہارمونز کو دوبارہ ترتیب دینا۔
رجونورتی کے آغاز سے پہلے، جسم ہارمونز کے مربوط تعامل کا تجربہ کرتا ہے۔ رجونورتی کے ساتھ، عورت کی زندگی میں ایک نیا دور شروع ہوتا ہے، یعنی ہارمونل تبدیلیاں۔
رجونورتی کیا ہے؟
آخری ماہواری سے پہلے اور بعد کے سالوں میں، خواتین کو رجونورتی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس منتقلی کو زندگی کے اس مرحلے سے منتقل ہونے کے طور پر بیان کیا گیا ہے جس میں ایک عورت زندگی کے اس مرحلے میں بچے پیدا کر سکتی ہے جس میں حمل ممکن نہیں ہے۔
وجوہات: رجونورتی کی وجہ کیا ہے؟
رجونورتی (رجونورتی) دراصل ایک طبی حالت نہیں ہے، بلکہ یہ عورت کی زندگی کے ایک ایسے مرحلے کو بیان کرتی ہے جس میں اس کے ہارمون کی پیداوار کم ہو جاتی ہے۔
اوسطاً، رجونورتی 45 سے 55 سال کی عمر کے درمیان شروع ہوتی ہے اور کئی سال تک رہتی ہے۔ اس دوران خواتین کے جنسی ہارمونز خصوصاً ایسٹروجن کی تشکیل کم ہوجاتی ہے۔
رجونورتی کے دوران بے شمار جسمانی شکایات ہوتی ہیں جن میں وزن بڑھنا بھی شامل ہے۔
ہارمونز جسم میں کیمیائی میسنجر ہیں۔ وہ معلومات کو منتقل کرتے ہیں اور جسم کے متعدد عمل کو منظم کرتے ہیں، جیسے میٹابولزم، غذائیت، سانس، بلڈ پریشر، نمک اور پانی کا توازن، جنسی افعال اور حمل۔
ہارمونز کی کارروائی کا ایک وسیع میدان ہوتا ہے۔ اپنے مقصد کے مطابق، وہ نام نہاد بنیادی رد عمل کو متحرک کرتے ہیں، جیسے کہ بعض خامروں کی تشکیل۔ یہ بنیادی رد عمل، بدلے میں، ثانوی رد عمل میں قائم ہوتے ہیں جن کے ذریعے ہارمون کا اصل اثر ظاہر ہوتا ہے۔
اس طرح، ہارمون انسولینمثال کے طور پر، خون میں شکر کی سطح کو کم کرتا ہے؛ ایڈرینالین بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے، اور مردانہ جنسی ہارمون ٹیسٹوسٹیرون، دیگر چیزوں کے علاوہ، سپرم کی پختگی کو یقینی بناتا ہے۔
ہارمونز کی تشکیل اور کام میں خلل پڑ سکتا ہے - اکثر پورے جسم میں دور رس نتائج کے ساتھ۔ جب تک جسم میں ہارمونز کا عدم توازن ہے، صحت مند جسم، صحت مند دماغ اور ہم آہنگی کی امید رکھنا ناممکن ہے!
جوانی سے بڑھاپے تک ہماری ذہنی اور جسمانی صحت کو سنبھالنے میں ہارمونز اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
گھر میں 50 سال بعد وزن کم کرنے کا طریقہ
آج اس مضمون میں میں 7 حصوں پر مشتمل "ہارمونل ڈائیٹ" سیریز شروع کر رہا ہوں۔ ایک ساتھ ہم سیکھیں گے کہ رجونورتی کے دوران 21 دنوں میں ہارمونل سسٹم کو دوبارہ شروع کرکے وزن کیسے کم کیا جائے۔
7 مراحل میں ہارمونل غذا
تعارفی مضمون: رجونورتی کے دوران 21 دنوں میں ایک نئی شروعات
- ریبوٹ 1: ایسٹروجن - کوئی گوشت اور شراب نہیں۔
- ریبوٹ 2: انسولین - چینی کے بغیر۔ یہی وجہ ہے کہ اب آپ اپنا پسندیدہ لباس نہیں پہن سکتے۔
- ریبوٹ 3: لیپٹین. یہی وجہ ہے کہ میٹھے پھل آپ کو موٹا بناتے ہیں۔
- ریبوٹ 4: کورٹیسول. کافی بے چینی، موٹاپا اور بے خوابی کا باعث بنتی ہے۔
- ریبوٹ 5: تائرواڈ گلٹی. گندم کی لت سے نیچے!
- ریبوٹ 6: ترقی ہارمون. دودھ آپ کو موٹا بناتا ہے!
- ریبوٹ 7: ٹیسٹوسٹیرون. اپنے جسم اور دماغ کو Detoxify کریں!
اپنے ہارمونز کو دوبارہ ترتیب دے کر رجونورتی کے دوران وزن کم کریں۔ کیا یہ کام کرتا ہے؟
لہذا، ہم سب یہ افسوسناک حقیقت جانتے ہیں کہ رجونورتی کے دوران موٹاپا اور ہارمونل عدم توازن ساتھ ساتھ چل سکتے ہیں! لیکن کیا ہارمونز قصور وار ہیں؟
ہم مندرجہ ذیل باتیں سننے کے عادی ہیں: "آپ کو صرف اپنے استعمال سے کم کیلوریز کھانے، بہت زیادہ ورزش کرنے اور جڑ کے چکر میں گہری سانس لینے کی ضرورت ہے - اور پھر آپ اپنا وزن کم کر سکتے ہیں!"
کیا ہم سب ان اقوال کو نہیں جانتے؟
- اور ہاں، آپ کھیل کھیل سکتے ہیں اور بمشکل وزن کم کر سکتے ہیں۔
- غذا پر عمل کریں اور وزن کم کرنا مشکل محسوس کریں۔
... اضافی پاؤنڈ. ٹھیک ہے، وہ ہار نہیں ماننا چاہتے ہیں۔
اگر آپ اپنے موجودہ وزن سے راحت محسوس نہیں کرتے اور اپنی صحت کے بارے میں بھی فکر مند ہیں تو پھر "آپ کو اپنے آپ کو قبول کرنا چاہیے کہ آپ کون ہیں" یا "آپ زیادہ موٹے نہیں ہیں" جیسے بہانے استعمال نہ کریں۔
ہر کوئی خود فیصلہ کرتا ہے کہ ان کے لیے کیا اچھا ہے۔ آپ فیصلہ کریں کہ آپ کے لیے کیا اچھا ہے!
رجونورتی کے دوران وزن کم کرنا ممکن ہے!
گائناکالوجسٹ، ریسرچر اور یوگا ٹیچر ڈاکٹر ایچ سارہ گوٹفرائیڈ کے مطابق رجونورتی کے دوران وزن بڑھنا ہارمونل ہے، اس لیے نہ تو ورزش اور نہ ہی وزن کم کرنے والی غذا کچھ کر سکتی ہے۔
سارہ گوٹ فرائیڈ نے ہارورڈ یونیورسٹی اور میساچوسٹس انسٹی ٹیوٹ آف ٹیکنالوجی سے تعلیم حاصل کی۔ اس نے خواتین کی صحت اور ہارمون کی تحقیق میں مہارت حاصل کی۔ ایک انٹیگریٹیو گائناکالوجسٹ کے طور پر، وہ بیماریوں کا علاج کرتی ہیں، علامات کا نہیں۔
موٹاپا اور ہارمونل عدم توازن ساتھ ساتھ چلتے ہیں۔ 7 x 3 فارمولے کے ساتھ وزن کم کریں اور اسے ہمیشہ کے لیے بند رکھیں!
ڈاکٹر سارہ گوٹ فرائیڈ
ہارمونل غذا کے ساتھ، اسے دوبارہ کرنا ضروری ہے 3 دن میں اپنی خوراک میں تبدیلی کرکے 7 سب سے اہم ہارمونز کے عمل کو منظم کریں۔
ہر فرد انفرادی طور پر بعض فوڈ گروپس پر ردعمل ظاہر کرتا ہے، مثال کے طور پر:
- گوشت اور الکحل (ایسٹروجن) 3 دن
- شوگر (انسولین) 3 دن
- پھل (لیپٹین) 3 دن
- کیفین (کورٹیسول) 3 دن
- اناج (تھائیرائڈ گلینڈ) 3 دن
- دودھ (ترقی کا ہارمون) 3 دن
- ٹاکسن (ٹیسٹوسٹیرون) 3 دن
21 دنوں کے دوران، آپ آہستہ آہستہ ان غذاؤں کو مینو سے ہٹا دیں گے جو آپ کے میٹابولزم کو سست کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
7 x 3 دن کے بعد، میٹابولزم کو ایڈجسٹ کیا جائے گا اور ہارمونز کا توازن دوبارہ بحال ہو جائے گا۔ تناؤ اور وزن میں اضافے کے شیطانی چکر کو توڑنا چاہیے تاکہ ہم مزید موٹے، نیند سے محروم اور مسلسل تناؤ کا شکار نہ ہوں۔
غذا شروع کرنے سے پہلے آپ کو تیاری کرنے کی ضرورت ہوگی۔
کیا آپ بھی اس سے نفرت کرتے ہیں جب آپ کوئی نسخہ بنانا چاہتے ہیں اور آپ کے پاس گھر میں ضروری اجزاء اور وسائل نہیں ہیں؟ لہذا، یہاں ایڈز کی ایک ابتدائی فہرست ہے جو آپ کو ہارمونل غذا شروع کرنے سے پہلے گھر میں ہونی چاہئیں۔
- مکسر
- باورچی خانے کے ترازو
- گلوکوومیٹر: اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو چیک کرنے کے لیے
- پی ایچ ٹیسٹ سٹرپس
- سینٹی میٹر
- باتھ پیمانہ (% چربی کی پیمائش کے ساتھ)
- پیڈومیٹر (فٹنس بریسلٹ)
- مساج برش
- ایپسوم نمک EPSOM (میگنیشیم غسل)
- زبان کھرچنے والا
پہلے تو ایسا لگتا ہے کہ یہ بہت کام ہو گا، لیکن خواتین، یہ آپ کی صحت کے بارے میں ہے اور ہارمونل غذا کے بعد، تمام ایڈز کو مثالی طور پر ہمارے نئے صحت مند طرز زندگی کا حصہ ہونا چاہیے۔
اپنی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ
ان اجزاء کی فہرست جو آپ کو یقینی طور پر اپنے گھر میں ہارمون کی خوراک کے لیے ہونی چاہئیں - اور جو یقینی طور پر آپ کے گھر میں نہیں ہونا چاہیے۔
کیونکہ فتنہ تقریباً ہر کونے میں چھپا ہوا ہے۔ اکثر وہ کچن کیبنٹ یا ریفریجریٹر میں چھپ جاتا ہے، کیونکہ اسی جگہ مٹھائیوں اور دیگر اشیاء کا ڈبہ ہوتا ہے...
اب سے اس دشمن کو جانا چاہیے! لیکن یہ خفیہ طور پر کرنا پڑے گا، کیونکہ خاندان کے کچھ لوگ اپنے سامان کی حفاظت کرنا چاہیں گے۔ ہاں، یہ معنی خیز لگتا ہے، لیکن ایسا نہیں ہے۔ یہ خالص سیلف ڈیفنس ہے۔ اور آپ بچے کی حفاظت کریں گے، کیونکہ شوگر جسم کے سب سے بڑے دشمنوں میں سے ایک کے طور پر جانا جاتا ہے۔
ہارمونل ڈائیٹ شروع کرتے وقت آپ کو گھر میں کھانا چاہیے۔
اب سے ہمیں صرف بہت ساری صحت بخش خوراک کھانی چاہیے۔
ہارمونل غذا کے لیے سبزیاں
ہارمونل غذا کے لیے ہمیں روزانہ 500 گرام سبزیوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ بہتر ہے کہ تین دن تک سبزیاں خریدیں اور پھر انہیں فریج میں رکھیں: تازہ، موسمی اور نامیاتی۔
آپ سبزیوں کا سوپ بھی تین دن تک پکا سکتے ہیں، لیکن چینی یا اضافی اشیاء کے بغیر۔
یہ ہمارے نئے دوست ہیں!
- مکئی کا ترکاریاں
- پالک
- arugula
- گوبھی
- بروکولی
- برسلز انکرت
- چکوری
- چینی گوبھی
- asparagus
- چقندر
- سفید گوبھی
- اجوائن
- گاجر
ہارمونل غذا کے لیے پھل
ہارمونل غذا کے دوران زیادہ چینی والے پھل کھانے سے پرہیز کریں۔ پھلوں کے گلیسیمک انڈیکس کا جائزہ کافی رہنمائی فراہم کرے گا۔
خریدنا بہتر ہے۔
- avocado
- زیتون (پورے اور ٹیپینیڈ کے طور پر خالص)
- تازہ اور خشک ناریل
- بیر
- سیب
- ناشپاتی
- انار
- چکوترا
- کلیمینٹائنز
- آم
- سنتری
- جذبہ پھل
ریفریجریٹر اور فریزر کے لیے کھانا
- نامیاتی چکن
- نامیاتی انڈے
- ٹھنڈا پانی مچھلیمثال کے طور پر جنگلی سالمن، کوڈ، پرچ، میکریل، ٹراؤٹ، سارڈائنز، اینکوویز، ہیرنگ، فلاؤنڈر، اسٹرجن، کلیمز، کیکڑے، سیپ اور سکیلپس
- ہمس
ہارمون ڈائیٹ پینٹری
- گری دار میوے اور بیج، جیسے سورج مکھی کے بیج، کدو کے بیج، کچے بادام
- کاجو (محدود)، اخروٹ اور برازیل گری دار میوے
- سن کے بیج، چیا کے بیج اور/یا بھنگ کے بیج۔
- زیتون کا تیل، ایوکاڈو کا تیل، ناریل کا تیل اور/یا نامیاتی گھی سبزیوں کے تیل جیسے کینولا، مکئی اور سویا بین سے پرہیز کریں۔<
- ایپل سائڈر سرکہ اور ریڈ وائن سرکہ۔
- تازہ اور خشک جڑی بوٹیاں اور مصالحے. تمام جڑی بوٹیوں اور مصالحوں کی اجازت ہے جب تک کہ ان میں چینی یا اضافی چیزیں شامل نہ ہوں۔جیسے کہ تاراگون، تلسی، تھائم، اجمودا، دھنیا، ادرک، لال مرچ، دار چینی، لہسن اور پیاز
- اضافی ڈارک چاکلیٹ 80 فیصد یا اس سے زیادہ کوکو مواد کے ساتھ.
- پروٹین شیک کے لیے ویگن پروٹین پاؤڈر
ہارمونل غذا کے لیے مشروبات
- آپ کو گھر میں ہمیشہ لیموں رکھنا چاہیے۔ اگر آپ ہارمونل ڈائیٹ پر ہیں تو آپ ہر روز لیموں پانی پئیں گے۔
- فلٹر شدہ پانی۔ پانی کو اسموتھیز میں استعمال کریں اور جب آپ کو بھوک لگے تو ایک بڑے گلاس میں ایک چمچ ایپل سائڈر سرکہ ڈال کر پی لیں۔
- تازہ لیموں، پودینہ یا کچھ منجمد بیر کے ساتھ منرل واٹر میٹھے جوس کا بہترین متبادل ہے۔
- بغیر میٹھا بادام، ناریل یا بھنگ کا دودھ. اس دودھ کو ہموار بنانے کے لیے استعمال کریں۔
- لیموں اور لال مرچ کے ساتھ گرم پانی۔ ہارمونل ریبوٹ کے دوران اس مشروب کو ہر روز صبح کے وقت سب سے پہلے پینا چاہیے۔
صرف 7 قدم - اور آپ وہاں ہیں! کامیابی کی ضمانت کے ساتھ خواتین کے لیے ہارمونل غذا!